[...] chciałbym spróbować kreatyny. I tu jest mój problem - jestem raczej typowym endo z tendencją do puchnięcia, i nie za bardzo wiem co by tutaj wybrać... klasyczne mono, czy może coś innego. Mam 193 cm wzrostu i ważę jakieś 108 kilo. Trenuję rekreacyjnie od kilku lat... z małymi przerwami, ale od pół roku regularnie po 3 razy w tygodniu. P.S. [...]
Witam! Ćwiczę brzuch od jakiegoś czasu i zastanawiam się czy można ABS2 zacząć od ostatniego zestawu i jechać na nim cały czas... Tylko ilu dniową przerwę robić między ćwiczeniami brzucha nie zależnie czy to abs czy co innego? Dużo osób mówiło że co drugi dzień czy to nie za krótko? Nie lepiej co poniedziałek i piątek robić brzuch? Jak lepiej [...]
hej mam pozornie proste pytanie. co jest lepszym rozwiazaniem- cwiczenie na danym planie treningowym przez okreslona dlugosc czasu, czy moze zmiany kolejnosci cwiczen, samych cwiczen, ilosci serii, powtorzen co trening? pewnie czesc osob uzna od razu, ze jeden plan przez dany okres, po czym zmiana, ale tak naprawde, czy bedzie roznica, jesli [...]
[...] pierwszy cykl na kreatynie. Z moim stazem na silce jest tak; kiedys trenowalem regularnie 3 lata, potem mialem przerwy i od 2 miechow znow trenuje regularnie. Dieta jest oczywiscie. Z moich doswiadczen wiem ze moje miesnie oporne sa na wzrost. Chcialbym wiec zaczac jakis cykl na staku. Mysle nad nowym Xpandem + cm3 z Treca albo Cell pump + cm3 [...]
Witam :) Wiec stycznosc z silka mam od ponad roku. Na samym poczatku cwiczylem okolo 4 miesiecy a potem mialem dluzsza przerwe i wykonowalem mniej treningow w tygodniu i lzejsze cwiczenia. Teraz cwicze juz okolo pol roku i jestem na cyklu na jablczanie treca. Ostatnio kumple i ja zauwazylismy ze mam troszke wygiete rece do gory. Wiem ze to pewnie [...]
[...] w domu wg książki "trening siłowy bez sprzętu" Teraz mam więcej czasu, więc moglbym zacząć chodzic na siłownie i do tego wlasnie namawia mnie znajomy. Ale zastanawiam sie czy to ma sens, czy trening na siłowni przyniesie mi lepsze efekty, niz gdybym dalej trenował wg metody Oliviera Lafay? Dodam, że trenig lafaya moglbym kontynuowac jeszcze [...]
[...] i zawsze w lecie na jakiś plażach stresowałem się ściągnąć koszulkę i jak zawsze ściągałem przy znajomych to w ogóle się nie skapnęli ze mam takie wgłębienie i mam pytanie czy opłaca się iść na operacje, czy nie? Dodam ze mam 17 lat wzrost 176 i waże 56 kg /SFD/2022/1/20/e89a7728fce1442188c3914610f21f6d.jpg [...]
[...] z 2 lata temu 90kg teraz nie wiem Mam takie pytanie, biore metke obecne 2 tydzien i chce przedluzyc od 3 tygodnia brania metki, prolo, tylko nie wiem po ile tego bic i czy 200mg e7d, to nie bedzie za malo, i jak po czyms takim ma wygladac odblokowanie, mam tutaj na mysli wszystko biorac do kupy 4 nie cale tygodnie mety i z 6 tyg na prolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 183cm wzrostu i 84kg wagi chce zejść przynajmniej do 78 ponieważ mam dość spory tłuszcz na brzuchu jak siedzę to taki budda ze mnie.. odchudzam się już 3 miesiące, zaczynałem od 90 kg 102cm obwód pasa tam gdzie jest największy brzuch, 98 obwód pasa. teraz ważę 84kg jak już wspomniałem a w największym miejscu na brzuchy mam 98cm obwód pasa [...]
Witam. W skrócie: Choroby, dom.. kilogramów przybyło. Parę tygodni buszuję po sfd czytając różne tematy, poradniki. Parę razy próbowałem ułożyć coś pod siebie i zawsze coś nie pasowało - nie mam już sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% [...]
Czesc. Jestem na diecie redukcyjnej od ponad 2 miesięcy (utrzymuje ujemny bilans kaloryczny ok.2000kcal). B 2,4 T 1 W 2,8 Stosowalem (a wlasciwie juz zakonczylem stosowac termogeniki) tfb i tse. Zrzucilem ok 9kg i 10cm w pasie. Mój bf na dziś to ok 17%. Od tygodnia bolą mnie stawy u nog, stop, to takie uczucie jakby lamanie w kościach. Bardzo [...]
[...] warto kupić z Vitalmaxa? Wcześniej nie narzekałem, ale może możecie polecić jakąś lepszą firmę (w obrębie owych produktów)? 3.Czy spalacz Thermo Speed Ex. Olimpa wystarczy czy lepiej zainwestować w wynalazki typu "Scortch" (sorry, piszę nazwę z pamięci ;D ). Wcześniej również nie narzekałem, ale z legalnych to wśród najlepszych nie jest on [...]
[...] 2 lata ale takie przemyslane z dieta itd to od kwietnia '08, wczesniej to byla tylko taka zabawa a teraz chcialbym troche masy nabrac. Ankiety nie wypelniam bo nie ma sie czym chwalic, wszystko co istotne raczej zawarlem. Odnosnie stacku to zastanawialem sie nad cp albo xpandem, ale juz kurde nie wiem co wziac, moze cos doradzicie? Bylbym [...]
[...] lecz ja juz sie martwie.Chcialabym wiedziec jakie powinno byc dalsze postepowanie diagnostyczne i leczenie??? Corka obecnie dobrze sie czuje , nie uskarza sie na bole ani okolic nerek, ani pecherz moczowego czy tez cewki moczowej. Wynik moczu jest prawidlowy: ciezar wlasciwy-1015 kg/l, pH -6, nabl. pl.liczne wpl, leuk. 3-4 wpl, d.liczne bakterie
[...] prolongatum 1mg/7dni). Od 12/13 msc chodzę na siłownie, 6 msc push/pull, 6 split 4 dniowy - obecnie. W związku z tym, że jakby nie było biorę teścia, zastanawiam się czy można cos do tego dorzucić, tak aby było bezpiecznie a przyrosty były ciiut większe ;). I pytanie do Was..czy jest sens ? Czy jest cos takiego ? Jestem ogólnie zielony w [...]
[...] trenować rano. TZN. pobudka 5:45, śniadanie 6:00 siłownia 6:30. W takie dni jak najlepiej komponować śniadanie? Nigdy wcześniej nie trenowałem rano. Wykonywany trening to siłowy plus cardio 30 min na zakończenie. P.S. Wiem, że to już na inny dział pytanie, ale czy BCAA po miesięcznej przerwie od treningu mogę od razu po powrocie zacząć brać?
Od 2 miesiecy czasu, okolo 2 razy w dniu lapie mnie cos w rodzaju skurczu serca, nagle nie moge zlapac tchu, po czym serce zaczyna bic bardzo szybko, zauwazylem ze zjawisko to nasila sie podczas treningu (cwicze na mase miesniowa i na sile).Rok temu cwiczylem tak samo jak dzis i nie dzialo sie nic.Od dwuch tygodni zaczalem brac kreatyne i [...]
Witam wszystkich, jestem po feriach i od poniedziałku zaczynam szkołę, od początku ferii (2 tygodnie temu) rozpocząłem cykl kreatyny i chciałem Was zapytać czy macie może jakiś przepis na śniadanie, ale ważne, by można było tę potrawę szybko zjeść. Stosuję dietę na masę, a jeśli chodzi o to śniadanie to miło by było coś o takiej zawartości: ok. [...]
witam mam pytanko, dostałem 2 tygodnie temu niesamowity w******l - mam złamany wyrostek kręgu lędźwiowego - od 2 tygodnii niechodzę, wyczytałem na necie że rehabilitacja będzie trwać do pół roku. orientujecie się czy przy takim urazie dane mi jeszcze będzie ćwiczyć?? mój staż 1 rok, martwie sie ze juz nigdy nie bede mogl pomachac hantlami :( [...]
[...] kliku lat chodze na silownie. Nie mam konkretnego programu, jednak robie, a wlasciwie robilem jeda partie miesnie dzienne. tj pon - klatka, wtorek-barki itd. Mam pytanie czy istnieje trening, ktory pozwoli nabrac "dobrej" masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo ale zeby to byly dobre miesnie a [...]
